Tornare in forma velocemente da soli dopo le feste: 5 passi

Le feste hanno preso il sopravvento? Adesso sono finite e ti hanno lasciato come ricordo quei chili di troppo e ti senti un po’ appesantito dai dolci e dai pranzi abbondanti della nonna, per la quale la linea viene forse in secondo piano rispetto a te.

Non disperare: con un po’ di impegno, senza grandi stravolgimenti, senza seguire diete drastiche o allenamenti estremi, puoi recuperare la tua forma! Basta seguire questi 5 passi, che ti aiuteranno a riprendere le buone abitudini e a bruciare i grassi in eccesso.

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Primo Step: Capisci qual è il tuo punto di partenza

Prima di iniziare il tuo percorso di rimessa in forma, è importante che ti auto-valuti, per capire qual è il tuo punto di partenza e quali sono i tuoi obiettivi. Puoi usare una bilancia, un metro da sarto o delle foto per misurare il tuo peso, il tuo indice di massa corporea (IMC), il tuo girovita e il tuo grasso corporeo.

Questi dati ti serviranno per monitorare i tuoi progressi e per motivarti a continuare. Perché farlo? La demotivazione è il nostro principale nemico in ogni obiettivo che ci poniamo, compreso il recupero della nostra forma.

Secondo Step: Allenarsi con costanza e metodo è il segreto per raggiungere i propri obiettivi

Questa frase sintetizza due concetti fondamentali: l’importanza di allenarsi regolarmente, senza saltare le sedute o perdere la motivazione, e l’importanza di scegliere il metodo di allenamento più adatto alle proprie esigenze, capacità e aspirazioni.

Per capire qual è il metodo migliore per allenarsi, dovresti considerare diversi fattori, come il tuo livello di forma fisica, i tuoi obiettivi (dimagrire, tonificare, aumentare la massa muscolare, ecc.), il tempo a disposizione, le attrezzature disponibili, le tue preferenze personali e le eventuali limitazioni o patologie, come già espresso al primo step.

Non esiste un metodo universale che vada bene per tutti, ma esistono diverse metodiche di allenamento che si basano su principi scientifici e che possono essere adattate alle diverse situazioni. Alcune delle più diffuse sono:

L’allenamento a circuito, che consiste nel ripetere una serie di esercizi con brevi pause tra uno e l’altro, alternando esercizi aerobici e anaerobici. Questo metodo è efficace per bruciare calorie, migliorare la resistenza cardiovascolare e tonificare i muscoli.
L’allenamento ad alta intensità (HIIT), che consiste nell’alternare brevi intervalli di esercizio molto intenso a intervalli di recupero attivo o passivo. Questo metodo è efficace per aumentare il metabolismo, stimolare la produzione di ormoni anabolici e favorire il consumo di grassi anche dopo l’allenamento.
L’allenamento a piramide, che consiste nel variare il numero di ripetizioni e il peso degli esercizi, aumentandoli o diminuendoli progressivamente. Questo metodo è efficace per aumentare la forza e la massa muscolare, prevenire gli infortuni e superare i plateau.
L’allenamento funzionale, che consiste nel eseguire esercizi che riproducono i movimenti naturali del corpo, usando il proprio peso o attrezzi semplici come elastici, kettlebell, trx, ecc. Questo metodo è efficace per migliorare la coordinazione, l’equilibrio, la flessibilità e la postura.

Inoltre, dovresti sempre ascoltare il tuo corpo, rispettare i tempi di recupero e di riposo, e alimentarti in modo sano ed equilibrato.

Terzo Step: Alimentazione

Per rimettersi in forma velocemente non basta semplicemente allenarsi, bisogna anche seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, che ti fornisca tutti i nutrienti di cui hai bisogno, senza eccedere con le calorie. Ti consigliamo di seguire queste semplici regole:

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, per idratarti e depurarti.
Evita i dolci, le bibite zuccherate, l’alcol, i fritti, i salumi e i formaggi grassi, che sono ricchi di calorie e di grassi saturi.
Prediligi i cibi integrali, come pane, pasta, riso e cereali, che sono ricchi di fibre e ti saziano di più.
Consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, per apportare vitamine, minerali e antiossidanti.
Scegli le proteine magre, come carne bianca, pesce, uova e legumi, che ti aiutano a mantenere la massa muscolare e a bruciare i grassi.
Aggiungi dei grassi buoni, come olio extravergine di oliva, frutta secca e semi, che ti forniscono acidi grassi essenziali e ti proteggono dal colesterolo.
Fai 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno, per mantenere il metabolismo attivo e non arrivare affamato ai pasti.
Non saltare la colazione, che è il pasto più importante della giornata e ti dà l’energia per affrontare la giornata.
Non mangiare troppo la sera, per non appesantire la digestione e il sonno.

Quarto Step: Piano B e Piano C

Per rimettersi in forma velocemente è importante essere costanti e seguire il tuo programma di allenamento e alimentazione. Tuttavia, ci possono essere delle situazioni impreviste che ti impediscono di seguire il tuo piano A. Per esempio, potresti essere malato, in viaggio, impegnato o semplicemente non avere voglia di allenarti o di mangiare bene. In questi casi, non devi demoralizzarti o abbandonare il tuo obiettivo, ma devi avere dei piani alternativi, che ti permettano di limitare i danni e di riprendere il tuo percorso il prima possibile.

Ecco alcuni esempi di piano B e piano C:

Se non puoi andare in palestra o fare il tuo allenamento a casa, puoi fare una camminata veloce, una corsa leggera, una sessione di yoga o di stretching, o qualsiasi altra attività fisica che ti piaccia e che ti faccia muovere.
Se non puoi preparare i tuoi pasti o seguire la tua dieta, puoi scegliere dei cibi sani e leggeri tra quelli disponibili, come insalate, verdure, frutta, yogurt, carne o pesce alla griglia, e limitare le porzioni. Puoi anche portare con te degli snack salutari, come frutta secca, barrette proteiche o crackers integrali, per evitare di cedere alle tentazioni.
Se non hai voglia di allenarti o di mangiare bene, puoi ricordare a te stesso i motivi per cui hai iniziato questo percorso, i tuoi obiettivi e i tuoi progressi. Puoi anche cercare di coinvolgere un amico, un familiare o un collega, che ti possa accompagnare nell’allenamento o nella dieta, o che ti possa sostenere e incoraggiare.

Quinto Step: Non aspettare lunedì

L’ultimo passo, ma non per importanza, per rimettersi in forma velocemente è quello di non aspettare lunedì, o il primo del mese, o il primo dell’anno, per iniziare il tuo percorso. Il momento migliore per iniziare è ora, perché ogni giorno conta e ogni piccolo passo ti avvicina al tuo obiettivo. Non importa se hai sbagliato, se hai mangiato troppo, se hai saltato un allenamento, se hai perso la motivazione. L’importante è che tu riprenda subito il tuo percorso, senza rimandare o procrastinare. Ricorda che il successo non dipende dalla perfezione, ma dalla perseveranza.

In conclusione

In questo articolo ti abbiamo dato 5 passi per rimettersi in forma da soli dopo le feste, ti abbiamo consigliato varie forme di allenamento, consigli alimentari e motivazionali. Seguendo questi passi, potrai tornare in forma in poco tempo, senza stress e senza rinunce eccessive.

Ti auguriamo buon allenamento e buona dieta!

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