Tornare in forma dopo l'estate in modo semplice

Dopo un anno e mezzo di pandemia, e dopo esserci rilassati un po' tutti nell'estate appena trascorsa finalmente con non troppe limitazioni, ecco qualche consiglio valido per recuperare la forma fisica in maniera semplice e veloce.

Va tenuto conto innanzi tutto del fatto che il Covid, al di là di destare non poche preoccupazioni in sé, ci ha resi più sedentari del solito oltre che più dediti alla cucina, viste e considerate le frequenti permanenze in casa.

Per tornare in forma in poco tempo e soprattutto in modo sano e corretto, non è necessario digiunare o stressare particolarmente il corpo con esercizi pesanti e faticosi: bensì sarà sufficiente seguire una dieta varia ed equilibrata affiancata da una regolare attività fisica. Ovviamente nulla di nuovo, ma è importante comprendere come l’attività fisica e la nutrizione devono necessariamente viaggiare su due binari paralleli ed essere perfettamente coordinati perchè sono fattori complementari di una buona salute e di un risultato ottimale.

L'importanza di un'alimentazione sana ed equilibrata

Ovviamente sarà inizialmente necessario rinunciare a tutti quei cibi pesanti, carichi di calorie, e seguire un regime alimentare che veda prioritaria l’assunzione di cibi naturali, poveri di grassi e zuccheri.

Inoltre quando si parla di alimentazione sana si parla di:

• Consumare frutta e verdura ogni giorno per un adeguato apporto di sali minerali, fibre e vitamine
• Bere molta acqua durante tutto l'arco della giornata
• Scegliere alimenti sani, provenienti preferibilmente da agricoltura biologica, senza conservanti, additivi o altre sostanze potenzialmente dannose per la salute

Non dimenticare di bere!

Un’alimentazione sana ed equilibrata è caratterizzata dalla qualità, dalla quantità e dalla frequenza con cui assumiamo alcuni alimenti.

Pertanto deve comprendere fondamentalmente un adeguato apporto idrico: secondo gli esperti è necessario bere ogni giorno fra 1,2l (6 bicchieri) e 2l (10 bicchieri). Potrebbe sembrare difficile, ma anche in questo caso è tutta questione di abitudine!

Una buona dieta inoltre non deve escludere nessun gruppo alimentare e deve essere in grado di soddisfare in modo ottimale il fabbisogno quotidiano di energia e nutrienti (proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali).

Attività fisica: l'importanza della regolarità

Oltre all’alimentazione scorretta e squilibrata, non è da sottovalutare, come fattore di rischio, la ridotta attività fisica o la sedentarietà, frutto appunto di uno stile di vita sbagliato.

E’ quindi sufficiente praticare, in maniera costante, un’attività aerobica leggera, senza affaticare troppo l’organismo. Ciò sottopone i muscoli ad uno sforzo moderato ma costante, inducendoli ad attingere carburante soprattutto dal serbatoio dei grassi.

Anche qui, è di fondamentale importanza non stra-fare, altrimenti diverrebbe controproducente. Bastano pochi minuti al giorno, e gradualmente aumentare il tempo dedicato all'attività fisica, non tralasciando mai di essere regolari